witam jaki trening

Witam. postanowilem zaczac redukcje. cwicze 1,5 roku bez przerwy na mase. W ciągu tego czasu zrobiłem 4 cykle kreatynowe. zaczynajac wazylem 63 kg, teraz jest 88kg, 173cm; 24,5% tłuszczu, choc nie wiem czy ta waga dobrze mierzy w aptece, którą mierzyłem zawartosc tłuszczu. w pasie mam 92 cm. ostatni cykl kreatynowy skończyłem 1,5 miesiąca temu. [...]

Witam jestem nowy nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Moim Celem jest redukcja przez duże R .Moja Waga to 84 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby [...]

Witam. Ułożyłem dziewczynie diete na redukcje i chciałem żebyście mi ją ocenili. Ogólnie ankiety nie będę wypełniał bo to dla mojej dziewczyny , obwodów jej ani % bf tez nie znam ale podam najwazniejsze wiadomosci. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 48 Wzrost : 159 Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Witam mam pytanko odnośnie treningu pod karate,gdyż nie mam pojęcia jaki trening wybrać... Skończyłem własnie robić ACT i nie wiem do czego przejść dalej.Trenuje karate 2-3 razy w tyg (WT,CZW,SB) więc na siłownie pozostaje PN,WT,SR.Myślałem nad jakimś FBW ale nie chce stracić gibkości i że tak powiem boję się wykonywać te MC i jakieś dynamiczne z [...]

Witam! Mam 19 lat, 183cm wzrostu i 90kg wagi. Kawał brzuchola mam i chciałbym go spalić ;) Jednak dochodzi do tego jeszcze chęć zrobienia rzeźby, więc do redukcji dochodzi jeszcze rzeźba. Ale jak to połączyć? Jaki trening wybrać? Oczywiście mam świadomość, że bardzo ważna jest dieta, ale ją już ułożę do treningu. Narazie otrzymałem dwie porady - [...]

Witam, chciałbym się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej , tylko z okolic brzucha :/ mam 175cm wzrostu i ważę koło 77kg. 5-10kg myślę że było by wystarczające. Zaczynam biegać, tylko nie wiem jak!. Mój organizm po 15minutach jest wyczerpany. Biegam na raty, bieg np 3min, chód 30sec, znów bieg. Nie odpoczywam. Używam pasa neoprenowego i powiem że są [...]

Witam. Ćwiczę na treningu ok.6ms-c. Początkowo ćwiczyłem po 5s i 5 powt. do momentu zastoju. Potem zmieniłem pon.3x12 środa 4x8 i piątek 5x5 znów coś ruszyło. Ale nie wiem czemu większość poszło w brzuszek. Progres słaby w wycisku na ławce(prawie znikomy)drązek też słabo. łapa nic? 37 przez cały okres ćwiczeń.Dieta dobra bo sprawdzałem w dziale [...]

witam, regularnie ćwiczę w jakimś sensie ogólno rozwojowo (100 pompek , 6 wadera, kardio / dziennie).6 weidera jest strasznie nudna , a mam możliwość 3 razy w tygodniu korzystać z siłowni.Jaki trening na te 3 dni byście polecili , do wyrzeźbienia klaty i brzucha(po 6 tylko poprzeczne wyrzeźbiłem,reszta zakryta tłuszczykiem lekkim).Czy przy takiej [...]

Witam. ZAczynam swoją przygodę z siłownią i mam naprawde ważne pytanie. Każdy z was ma juz jakąś wiedzę na temat ćwiczeń i korzyści z nich idących. Chciałbym wiedzieć jaki trening wybrać na pierwszy miesiąc ćwiczeń żeby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń i wysiłku. Chce zredukować trochę masę ciała i wyrobic sobie ogólnie zarys mięśni. Diete już mam, [...]

Witam, otóż zacznę tak. Mam 17 lat ważę 105kg a moj wzrost to 185cm. Moim celem jest zrzucenie wagi do ok.85kg, poniżej zamieszczam dietę jaką mam teraz. 500 g piersi z kurczaka 1 torebka ryzu bielego serek wiejski 500 g 4 jajka 3 kromki pieczywa (ciemnego razowego) Okno żwieniowe 6h (14-20) ok 22.30 sen Wcześniej żadnych diet nie było, [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów i specjalistów. Za dwa tygodnie kończę składać swoją siłownię w domu i mam kilka pytań, na które z pewnością ktoś z was będzie miał odpowiedź. Aktualnie mam 183cm wzrostu i 120kg wagi. Moje pytania są następujące: jakie odżywki/spalacze będą najlepsze i najbardziej zoptymalizowane do zrzucania wagi oraz [...]

Witam. Mam zamiar zrobic cykl na testosteronie + wistrol, Pierwsze 4 tyg sam cypionat pozniej dolozyc wistrol,w sumie 8 tyg, czy taka cykl waszym zdaniem jest dobry? Czy cos mogl bym zmienic? czy brac cos na oslone ? Jaki trening najlepszy jaka ilosc powtorzen ? dodam ze cwirze okolo 5 razy w tyg,chcialbym troche wyrzezbic sylwetke, diete mam [...]

Witam. Prosze o pomoc bo zabardzo nie wiem jak ulozyc plan. Tak czytalem atlas cwiczen (bardzo dobry) ale i tak nie wiem wielu rzeczy. Posze o pomoc w dobraniu cwiczen na poszczegolne partie miesni w treningu na sile. Do dyspozycji mam 2 lawki (prosta i skosna), sztange prosta i lamana, drazek i hantle. Jedynie we wtorek mam dostep do wieszkej [...]

Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni. jaki trening stosowac w domu na wzrost sily i masy mieśniowej???

witam wszystkich jako nowy uzytkownik forum.mam 21 lat cwiczylem na silowni + - 2 lata . ostatni raz na treningu byłem na poczatku sierpnia . od poniedzialku wznowilem treningi. jednak wakacje , praca w bezruchu przy komputerze troszke imprezowania pozostawily po sobie drobna otyłość . przytyłem jakieś 10 kg, obecnie waże 88 kg.. nie mam zbyt [...]

witam, mam 18lat rocznikowo, ważę 77kg. Chcę przejść na masę i na trening split tylko za bardzo nie wiem jaki trening zrobić :/ moej rekordy to wl 90kg mc 150kg przysiad 115 Prosze o pomoc. Pozdrawiam

Witam, piszę tutaj ponieważ mam problem, mam 176-8 cm wzrostu, oraz wagę ok. 80kg, oraz trochę tłuszczu, nie wiem jaki trening wykonać, czy to ma być trening redukcyjny, oraz jak takowy wygląda?

Witam chodzę na siłownię 4 miesiące. Udało się kilka kg przytyć ale jeszcze chce masy. Mam takie pytanie jaki trening byłby dla mnie lepszy tzn trening na masę czy każda partia ciała osobno jak dotychczas robię to ?

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : 125 martwy ciag : 120 przysiad : nie robie PYTANIE: witam. jaki cykl byscie mi doradzili? niechcem go jeszcze zaczynac dopiero za jakis czas ale wole wczesniej zaplanowac i zebrac odpowiednie srodki potrzebne do cyklu. z gory [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Mam 16 lat waże 65 kg przy wzroscie 175cm. ( w zeszlym roku schudłem 20kg. Po zrzuceniu tych kilogramów jednak zostało mi trcohę tkanki tłuszczowej i skury... Ćwczyłem wcześniej "prowizorycznie" (brzuszki, pompki itp.) i nie regularnie. Mam sztangę z obciążeniem do 50kg oraz ławeczkę. W moim nie wielkim [...]